Artikel Ditinjau: dr. Rezki Fadhillah Sari, S.Ked
Cara mencegah diabetes di usia muda yang utama tentu dengan menerapkan pola hidup sehat. Diabetes bisa menyerang siapa saja, termasuk mereka yang masih di usia muda.
Diabetes terjadi karena adanya peningkatan kadar gula darah dalam tubuh melebihi normal. Kondisi semacam ini tidak bisa disepelekan karena dapat membuat penderita mengalami berbagai permasalahan kesehatan serius.
Apa Itu Diabetes dan Mengapa Hal ini Berbahaya Bagi Orang Usia Muda?
Diabetes merupakan penyakit yang banyak dialami oleh masyarakat Indonesia saat ini. Penyakit tersebut ditandai dengan naiknya kadar gula di dalam darah. Penyebabnya pun beragam, bisa karena gen atau keturunan hingga faktor eksternal lain.
Pola hidup yang buruk dan obesitas juga menjadi salah satu penyebab diabetes menyerang. Menjaga kadar gula dalam darah untuk selalu stabil akan menghindarkan diri dari penyakit tersebut.
Mereka yang memiliki gen atau keturunan penderita diabetes, lebih rentan diserang. Oleh karenanya mencegah lebih baik daripada mengobati. Diabetes yang terjadi pada usia remaja justru lebih butuh perhatian.
Hal ini karena diabetes yang terjadi di usia muda akan lebih cepat menyebabkan komplikasi penyakit lain. Seperti ginjal, jantung, hingga pandangan menjadi buram.
10 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda
Tentu semua tidak ingin memiliki penyakit serius di dalam dirinya, apalagi saat usia masih muda. Usia-usia produktif dan aktif yang seharusnya bisa bermanfaat untuk melakukan banyak hal penting.
Oleh karenanya berikut adalah beberapa cara mencegah diabetes di usia muda yang bisa Anda lakukan.
1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan ideal juga menjadi salah satu faktor seseorang dikatakan sehat. Menjaga berat badan tetap normal akan membantu Anda terhindar dari penyakit diabetes. Pantau berat badan ideal dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT).
Obesitas atau kelebihan berat badan bisa menganggu kerja metabolisme dalam tubuh, akhirnya sel-sel tidak bisa merespon insulin dengan baik. Sementara insulin berguna untuk membantu tubuh dalam menyerap gula darah menjadi energi.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan makanan yang dikonsumsi memiliki kadar gizi dan nutrisi yang seimbang. Sehingga apa yang masuk ke dalam tubuh bisa diolah dengan tepat. Seperti memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, protein, dan kandungan gizi penting lainya secara tepat.
3. Mengatur Asupan Karbohidrat dan Gula
Hindari makan makanan cepat saji, berlemak tinggi, terlalu manis dan asin. Konsumsi karbohidrat dan gula berlebihan akan menyebabkan kadar gula naik. Pastikan apa yang masuk ke tubuh sesuai dengan apa yang keluar.
4. Perbanyak Aktivitas Fisik
Lakukan aktivitas yang banyak melakukan gerak, terutama bagi para pekerja kantor yang duduk berjam-jam. Misalnya pilih jalan kaki ketimbang menggunakan kendaraan saat bepergian di tempat yang dekat atau bisa juga memilih menggunakan tangga daripada lift.
5. Olahraga Secara Rutin
Olahraga yang cukup minimal 3 kali seminggu akan membantu tubuh lebih sehat dan bugar. Membantu menggunakan energi sebaik mungkin yang tersimpan di dalam tubuh, bahkan olahraga rutin juga bisa membuat Anda menghindari stres.
6. Berhenti Merokok
Penelitian dalam Journal of the American Medical Association menganalisi bahwa perokok aktif memiliki risiko terkena diabetes 44% lebih tinggi. Oleh karenanya tidak ada cara lain selain mulai dengan berhenti merokok.
7. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Konsumsi air putih setiap hari minimal 1,5 liter, namun tentu kebutuhan air putih masing-masing orang juga berbeda tergantung kondisi dan aktivitas yang dilakukan. Hindari mengkonsumsi minuman manis terlau sering.
8. Kelola Stres
Stres juga bisa menjadi salah satu penyebab gula darah seseorang dapat naik. Pasalnya hormon stres juga berkaitan langsung dengan resistensi dari hormon insulin.
9. Tidur yang Cukup
Menjaga kualitas tidur akan membantu penderita dalam menghindari stres dan gangguan kondisi kesehatan lainnya. Oleh karenanya pastikan tidur Anda cukup dan berkualitas.
10. Deteksi Dini
Selain menerapkan pola hidup sehat, hal penting yang perlu dilakukan untuk mencegah diabetes adalah selalu waspada. Deteksi sedini mungkin jika Anda memiliki riwayat keturunan penderita diabetes. Bisa dengan melakukan cek kadar gula darah secara berkala.
Beberapa cara mencegah diabetes di usia muda memang perlu diaplikasikan di era modern seperti ini. Siklus yang serba cepat kadang membuat pola hidup menjadi kurang sehat. Terakhir, selalujaga kesehatan Anda dengan mendapatkan vitamin dan suplemen sehari-hari di Apotek Sengkang Medical Centre.
Yuk, mulai jaga kadar gula darah agar tetap stabil!
***
Terakhir diperbarui: 20 November 2022
Referensi:
- HelloSehat. Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan. Diakses pada 18 November 2022 https://hellosehat.com/diabetes/tipe-2/cara-mencegah-diabetes/
- Halodoc. Cara Cegah Penyakit Diabetes. Diakses pada 18 November 2022 https://www.halodoc.com/artikel/usia-muda-begini-cara-cegah-penyakit-diabetes
- Promkes Kemenkes. Cegah Diabetes Melitus dengan 6 Langkah Sehat. Diakses pada 18 November 2022 https://promkes.kemkes.go.id/cegah-diabetes-melitus-dengan-6-langkah-sehat
