Artikel Ditinjau: dr. Rezki Fadhillah Sari, S.Ked
Cara mencegah tekanan darah tinggi sangat bermanfaat untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa memicu penyakit stroke apabila diabaikan.
Bukan hanya stroke, hipertensi juga dapat menyebabkan komplikasi penyakit yang lebih serius dan membahayakan nyawa pederitanya. Di Indonesia hipertensi merupakan penyakit umum yang banyak diderita masyarakat masa kini.
Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi penyakit yang bisa menyebabkan berbagai varian komplikasi lain jika tidak mendapatkan penanganan. Saat pembuluh darah sempit dan jantung memompa lebih cepat serta banyak, maka bisa menyebabkan tekanan darah tinggi pada seseorang.
Tekanan Darah Normal Laki-Laki dan Perempuan Dewasa
Seseorang bisa dikatakan mengalami darah tinggi jika tekanan darah sistolik menunjukkan angka yang lebih besar dari 140 mmHg. Sementara tekanan darah diastolik menunjukkan angka 90 mmHg.
Tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Untuk laki-laki dewasa tekanan normal saat berada di 119/70 mmHg sedangkan wanita 110/68 mmHg.
10 Cara Efektif Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Pencegahan hipertensi perlu sekali dilakukan, terutama yang memiliki genetik atau keturunan. Namun hipertensi juga bisa terjadi pada seseorang yang tidak memiliki keturunan penyakit tersebut, misalnya akibat pola hidup yang buruk.
Oleh karenanya mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa cara mencegah tekanan darah tinggi yang bisa dilakukan.
1. Kurangi Asupan Garam
Cara mencegah tekanan darah tinggi yang paling utama ialah dari mengurangi konsumsi garam. Selain garam dapur, makanan lain yang mengandung natrium tinggi juga perlu dihindari. Misalnya makanan kaleng, cepat saji, kemasan, diawetkan, dan sebagainya.
2. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi seimbang. Perbanyak asupan vitamin dan mineral serta makanan tinggi serat. Bukan menghindari makanan berlemak, tapi memilih yang menggunakan asupan lemak rendah.
3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Memiliki berat badan ideal bukan hanya untuk membuat penampilan jadi lebih indah. Melainkan untuk kesehatan yang mana berat badan ideal bisa membantu melakukan pencegahan terhadap hipertensi.
4. Olahraga
Lakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin minimal seminggu tiga kali per sesi 30 menitan. Olahraga akan membantu membuat tubuh menjadi lebih bugar dan bersemangat.
5. Hindari Konsumsi Alkohol
Alkohol bisa menyebabkan tekanan darah menjadi naik secara cepat. Bagi Anda yang mengidap hipertensi sebaiknya menghindari konsumsi alkohol.
6. Membatasi Asupan Kafein
Selain alkohol, kandungan kafein yang berlebihan masuk ke tubuh juga bukan hal yang menyehatkan. Kafein bisa meningkatkan tekanan darah lebih cepat naik, bahkan juga tidak aman untuk lambung jika berlebihan.
7. Kelola Stres
Siapa saja bisa mengalami stres, termasuk para anak muda. Hal tersebut merupakan suatu perkara yang wajar. Namun jika stres terjadi secara berlebihan dan tubuh tidak bisa mengontrol atau mengelolanya bisa berdampak pada percepatan detak jantung dan tekanan darah jadi naik.
8. Tidur yang Cukup
Pastikan mendapatkan istirahat atau tidur yang cukup yakni bagi orang dewasa 7-8 jam per hari. Hindari mengkonsumsi kafein sebelum tidur, sehingga bisa mendapatkan kualitas yang baik saat beristirahat.
9. Cek Secara Berkala
Gunakan alat pengukur tekanan darah untuk melakukan cek secara berkala atau bisa juga pergi ke dokter/apotek untuk melakukannya.
10. Konsumsi Obat Alami
Jika ingin mengkonsumsi secara teratur, gunakan obat alami. Sehingga bisa membantu menjaga kesehatan ginjal. Gunakan obat di apotek atau dari dokter saat dibutuhkan.
Demikianlah beberapa cara mencegah tekanan darah tinggi yang bisa dilakukan sebagai pencegahan. Hipertensi atau darah tinggi bukan kondisi sembarangan, perlu mendapatkan perhatian khusus agar tidak terjadi kondisi lebih parah.
Selalu pantau tekanan darah dan kadar kolesterol Anda di Klinik Sengkang Medical Centre secara berkala agar Anda bisa terbebas dari risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda bisa dengan datang langsung di klinik atau Chat Langsung dengan Dokter melalui WhatsApp di sini!
***
Terakhir diperbarui: 25 November 2022
Referensi:
- HelloSehat. Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi. Diakses 10 November 2022 https://hellosehat.com/jantung/hipertensi/pencegahan-hipertensi/
- Halodoc. Hipertensi. Diakses 10 November 2022 https://www.halodoc.com/kesehatan/hipertensi