cara-menghitung-berat-badan-ideal
0comments

Cara Tepat Menghitung Berat Badan Ideal Sesuai Umur

Artikel Ditinjau: dr. Andi Fikryah Muliana Ashariana, S.Ked

Cara menghitung berat badan ideal dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bukan hanya itu, tentunya memiliki berat badan dan bentuk tubuh yang ramping akan menambah kepercayaan diri seseorang.

Jika berat badan terlalu berlebihan bahkan terlalu minim bisa menjadi tanda kondisi yang kurang sehat dan rentan terserang berbagai jenis penyakit.

Apa Itu Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal merupakan massa tubuh yang menyehatkan dan mengacu pada tinggi badannya. Sehingga bisa dikatakan jika berat badan ideal akan memberikan angka harapan hidup yang tinggi bagi seseorang.

Namun demikian, perlu mempertimbangkan patokan lain untuk mengukur berat badan yang ideal pada masing-masing orang. Jadi bukan hanya berpatok pada tinggi badan saja. Misalnya jenis kelamin, umur, massa otot, hingga bentuk tubuh.

Sebenarnya ukuran berat badan yang ideal bukan sekadar ditentukan dari rampingnya tubuh seseorang. Pasalnya setiap orang memiliki kadar nilai yang berbeda. Jadi ada ukuran, salah satunya dari tinggi badan.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anak 1-12 Tahun

Cara menghitung berat badan ideal anak umur 1-12 tahun bisa dengan menggunakan rumus menurut WHO berikut.

  1. Anak usia 1-5 tahun (kg) = 2 x (usia anak dalam satuan tahun + 5)
  2. Anak usia 5-12 tahun (kg) =4 x usia anak dalam satuan tahun

Cara Menghitung Berat Badan Laki-Laki dan Perempuan

Berikut cara menghitung berat badan ideal untuk mengontrol proses menjaga tubuh tetap ramping dan sehat. Namun yang paling mudah ialah menggunakan rumus Broca. 

BB Ideal (kg) = TB (cm) -100

Akan tetapi rumus tersebut tidak memperhatikan faktor lain seperti jenis kelamin. Pasalnya pria dan wanita mempunyai massa otot yang berbeda. Massa otot pria lebih banyak, sementara wanita lebih banyak mengandung lemak di dalam tubuh.

Oleh karenanya rumus Broca dalam menghitung massa tubuh wanita dan pria tidakah sama. Anda bisa menggunakan rumus berikut ini.

BB pria (kg) = [TB (cm) -100] – [(TB (cm) – 100) x 10%]

BB wanita (kg) = [TB (cm) -100] – [(TB (cm) – 100) x 15%]

Sementara itu Anda juga bisa menggunakan cara lain dalam menghitung berat badan idealnya, yakni memakai Indeks Massa Tubuh (IMT). Merupakan proses pengukuran lemak di dalam tubuh sesuai dengan tinggi dan berat badan.

IMT bisa diterapkan untuk menghitung berat badan ideal baik pria atau wanita menggunakan rumus sebagai berikut.

Indeks Massa Tubuh (IMT) = BB (dalam satuan kg) : [TB (satuan m) x TB (satuan m)]

Kemudian hasilnya bisa disesuaikan dengan aturannya. Dikatakan kurus jika hasil nilainya kurang dari 18,5. Dikatakan normal jika hasil nilainya antara 23 – 27,5. Sedangkan dapat dikatakan obesitas jika IMT melebihi 27,5.

Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan ideal adalah cara untuk sehat dan memiliki tampilan tubuh yang bagus. Tidak harus mengurangi porsi makan secara ekstrem atau bahkan diet yang berlebihan.

Kunci dari mendapatkan berat badan yang ideal ialah dengan mengatur energi yang masuk dan keluar itu bisa seimbang. Sehingga tidak ada penimbunan energi di dalam tubuh yang bisa menjadikan lemak.

  1. Mengatur pola dan porsi makan;
  2. Tidak melewatkan sarapan;
  3. Makan buah dan sayur;
  4. Olahraga dan aktivitas fisik yang seimbang;
  5. Tidak mengkonsumsi banyak kandungan gula dan karbohidrat.

Cara menghitung berat badan ideal tersebut bisa digunakan sebagai tolak ukur bagi Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan ramping. Dengan memantaunya, seseorang akan memiliki patokan untuk menjaga berat badannya.

Segera konsultasikan berat badanmu dengan dokter di Klinik Sengkang Medical Centre, bisa datang langsung ke klinik atau Chat Langsung dengan Dokter melalui WhatsApp di sini!

***

Terakhir diperbarui: 20 November 2022
Referensi:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *