Artikel ditinjau: dr. Fadiyah Ulfah Khalid, S.Ked
Ada beragam contoh makanan sehat dan bergizi yang bisa Anda konsumsi setiap harinya. Bahkan beberapa diantaranya mudah ditemukan. Konsumsi makanan sehat setiap hari perlu untuk menjaga asupan nutrisi di dalam tubuh terpenuhi.
Apa Itu Makanan Sehat dan Bergizi?
Makanan sehat dan bergizi merupakan asupan yang memenuhi kebutuhan nutrisi baik untuk tubuh. Sehingga bisa menjadikan sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit.
Kenapa Tubuh Butuh Makanan Sehat dan Bergizi
Makanan yang dikonsumsi tubuh akan diserap untuk kebutuhan harian. Di dalam makanan terdapat berbagai kandungan nutrisi yang akan berguna untuk proses metabolisme tubuh.
Namun tidak semua makanan yang dikonsumsi bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Bahkan ada yang hanya menjadi sampah saja. Karenanya penting memilih makanan yang bernutrisi dan sehat.
12 Contoh Makanan Sehat dan Bergizi
Ada banyak pilihan contoh makanan sehat dan bergizi yang bisa dikonsumsi untuk harian. Makanan sehat ini juga mudah ditemukan di sekitar Anda. Berikut pilihan dan penjelasannya.
1. Telur
Kandungan protein pada telur cukup bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Apalagi jika memilih telur ayam kampung yang makanannya masih alami. Kuning telur memiliki kandungan zeaxanthin dan lutein yang bagus untuk kesehatan mata dan kulit.
2. Ubi Jalar
Merupakan salah satu contoh makanan sehat dan bergizi yang kaya dengan kandungan beta karoten dan alfa. Nutrisi tersebut bagus untuk kesehatan tulang dan mata. Selain itu kandungan vitamin C, B6, kalium, lutein, dan mangan juga ada di dalam ubi jalar.
3. Semua Jenis Buah Beri-Berian
Berbagai jenis buah beri mengandung antioksidan tinggi yang bagus untuk tubuh. Bagus untuk ketajaman daya ingat dan menjaga metabolisme berjalan dengan lancar.
4. Oat
Merupakan makanan dari biji-bijian utuh yang sering jadi makanan pembuka saat sarapan. Kandungan gizinya cukup bagus untuk kebutuhan sehari-hari tubuh manusia.
5. Susu
Merupakan jenis makanan dan minuman yang menyempurnakan kebutuhan nutrisi di dalam tubuh. Konsumsi susu setiap hari secara rutin bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang dan gigi karena kandungan kalsium yang tinggi.
6. Yoghurt
Masih dalam keluarga susu, karena bahan utama pembuatan yoghurt ialah susu yang kemudian difermentasi. Kandungan nutrisi seperti kalium, protein, fosfor, seng, vitamin B12, dan riboflavin bagus untuk penuhi kebutuhan harian.
7. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung nutrisi berupa magnesium dan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Nutrisi tersebut baik untuk mencegah diabetes dan membantu menangkal radikal bebas yang masuk ke tubuh.
8. Sayuran Hijau
Kandungan nutrisi di dalam sayuran hijau cukup lengkap, apalagi berbagai jenisnya banyak ditemui di sekitar. Harganya juga terjangkau bahkan terkadang tersedia di kebun rumah. Misalnya bayam, kangkung, sawi, dan sebagainya.
9. Ikan atau Makanan Laut Lain
Seafood memiliki kandungan lemak omega 3 dan yodium yang bagus untuk kesehatan. Mereka yang lebih sering mengkonsumsi protein dari hewan laut lebih rendah berisiko terkena berbagai penyakit dan berumur lebih panjang.
10. Buah Jeruk
Sudah menjadi rahasia umum jika kandungan vitamin C di dalam buah jeruk cukup tinggi. Kandungan lain di dalamnya seperti antioksidan, kolagen, serat, dan folat cukup bagus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap bugar.
11. Alpukat
Kaya akan nutrisi seperti serat, mineral, vitamin, dan lemak baik untuk mengurangi inflasi di dalam tubuh. Lebih baik dikonsumsi secara langsung dibandingkan dengan menambahkannya dengan gula atau pemanis lain.
12. Teh Hijau
Kandungan antioksidan di dalam teh hijau cukup tinggi dan membantu mengurangi inflamasi. Bahkan dipercaya menghancurkan lemak-lemak dalam tubuh dan melancarkan pencernaan.
Itulah beberapa contoh makanan sehat dan bergizi yang bisa ditemukan dengan mudah dan murah di sekitar Anda. Mulai kontrol dan pastikan asupan makanan yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Tujuannya tidak lain agar Anda bisa bebas dari risiko masalah kesehatan yang mengancam.
Untuk memeriksakan kondisi kesehatan terkini dengan dokter, Anda bisa mengunjungi Klinik Sengkang Medical Centre sekarang juga; bisa dengan datang langsung di klinik atau Chat Langsung dengan Dokter melalui WhatsApp di sini!
***
Terakhir diperbarui: 25 November 2022
Referensi:
- Halodoc. Makanan Sehat. Diakses 10 November 2022 https://www.halodoc.com/kesehatan/makanan-sehat
- Fibercreme. 10 Jenis Makanan Sehat dan Bergizi. Diakses 10 November 2022 https://fibercreme.com/10-jenis-makanan-sehat-dan-bergizi-untuk-kebutuhan-harian/
