Artikel ditinjau: dr. Fadiyah Ulfah Khalid, S.Ked
Sering merasa kurang energi dan sulit berkonsentrasi di pagi hari menjelang siang? Apa yang sebaiknya dilakukan untuk memulai hari dengan semangat?
Ternyata, jawabannya sederhana: minum air hangat di pagi hari.
Ada banyak manfaat minum air hangat di pagi hari yang sering kali tidak disadari. Penasaran? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Pentingnya Minum Air Putih Setiap Hari
Bukan hanya sebagai penghilang dahaga, minum air putih juga merupakan suatu kewajiban untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Meski kebutuhan cairan setiap orang beda-beda, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan bahwa setiap orang dewasa sebaiknya mengonsumsi air putih yang disarankan, yakni sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Sementara dalam kondisi tertentu kisaran jumlah minum air putih bisa disesuaikan. Misalnya untuk ibu hamil, disarankan meminum air putih minimal 2,5 liter per hari dan ibu menyusui 3 liter per hari.
Mengonsumsi air putih juga menyehatkan dibandingkan dengan mencampurnya dengan beberapa bahan lain. Pasalnya, air putih jelas sudah bebas kalori dan gula, sehingga menjadi cairan paling baik untuk dikonsumsi oleh tubuh.
7 Manfaat Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih setiap hari adalah kebiasaan yang sangat penting bagi tubuh manusia. Berikut adalah 7 manfaat umum yang bisa dirasakan ketika kita cukup minum air putih setiap hari:
1. Mempertahankan hidrasi
Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh kita. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
2. Menjaga kesehatan kulit
Air putih membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah kulit kering, dan membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
3. Meningkatkan fungsi pencernaan
Air putih membantu melancarkan proses pencernaan, mencegah sembelit, dan memastikan penyerapan nutrisi yang optimal.
4. Mendukung fungsi ginjal
Minum air putih yang cukup membantu menyaring limbah dan racun dari tubuh melalui ginjal, menjaga kesehatan organ ini.
5. Membantu penurunan berat badan
Air putih dapat membantu mengontrol nafsu makan, memberikan sensasi kenyang, dan meningkatkan metabolisme, sehingga mendukung program penurunan berat badan.
6. Meningkatkan energi dan konsentrasi
Hidrasi yang cukup membantu menjaga tingkat energi dan meningkatkan fokus serta konsentrasi kita sepanjang hari.
7. Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
Air putih membantu dalam produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Tetaplah minum air putih secara teratur setiap hari dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, haus, dan urin berwarna gelap; untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
12 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari
Air putih bisa diminum dalam suhu dingin, normal, atau hangat. Tentunya masing-masing memiliki manfaat tersendiri. Banyak yang menyarankan untuk minum air putih hangat saat pagi dalam kondisi perut kosong.
Lantas, apa manfaat minum air hangat di pagi hari? Berikut sederet manfaat minum air hangat di pagi hari saat perut kosong.
1. Meningkatkan metabolisme
Minum air hangat di pagi hari dapat membantu efektivitas sistem pencernaan dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Hal ini dapat membantu pembakaran kalori agar lebih efisien dan membantu proses penurunan berat badan.
2. Membantu Detoksifikasi tubuh
Berikutnya, manfaat minum air hangat di pagi hari adalah membantu detoksifikasi tubuh. Minum air hangat di pagi hari dapat membantu mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh, membersihkan saluran pencernaan, dan meningkatkan fungsi ginjal.
3. Meningkatkan pencernaan
Air hangat memiliki efek relaksan pada otot-otot pencernaan, yang membantu memperbaiki proses pencernaan. Artinya, manfaat minum air hangat di pagi hari adalah untuk mencegah sembelit, perut kembung, dan masalah pencernaan lainnya.
4. Mengurangi rasa lapar
Ternyata, manfaat minum air hangat di pagi hari salah satunya adalah untuk membantu mengurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan. Dengan begini, Anda pun secara tidak sadar mampu membatasi porsi makan dan mengurangi keinginan untuk camilan yang tidak sehat.
5. Membuat kulit lebih sehat
Air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membawa nutrisi ke kulit dan membuat kulit lebih sehat. Minum air hangat di pagi hari dapat membantu menjaga kulit tetap lembap dan memperbaiki tekstur kulit.
6. Mencerna lemak
Selanjutnya, manfaat minum air hangat di pagi adalah untuk membantu mengurai lemak dalam makanan. Proses penguraian lemak yang lebih efisien juga akan mendukung proses penurunan berat badan.
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Seperti yang disebutkan sebelumnya, bahwa air putih biasa bisa mendukung sistem kekebalan tubuh. Begitu juga air hangat. Manfaat minum air hangat di pagi hari saat perut masih kosong adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara memperbaiki sirkulasi darah dan mempercepat pembuangan racun dari tubuh. Dengan begini, tubuh akan mampu melawan infeksi dan penyakit.
8. Meredakan konstipasi
Manfat minum air hangat di pagi hari yang mungkin sering dilupakan yakni membantu meredakan konstipasi dan mendorong gerakan usus yang teratur. Dengan demikian, secara tidak langsung air hangat yang diminum membantu membersihkan saluran pencernaan dan mencegah masalah pencernaan.
9. Mengatasi kelelahan
Siapa yang sering merasa lelah justru saat baru bangun pagi? Nah, ternyata air hangat memiliki efek penyegaran pada tubuh dan dapat membantu menghilangkan kelelahan. Minum air hangat di pagi hari dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik.
10. Meningkatkan kualitas tidur
Minum air hangat di pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Air hangat memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan; yang sering menjadi penyebab gangguan tidur.
11. Meningkatkan fungsi otak
Manfaat minum air hangat di pagi yang sering kali tidak disadari adalah kemampuan air hangat untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Dengan demikian, fungsi kognitif dan kemampuan berkonsentrasi jadi lebih meningkat. Minum air hangat di pagi hari dapat membantu memulai hari dengan pikiran yang jernih dan fokus yang tinggi.
12. Mengurangi risiko penyakit
Kebiasaan minum air hangat di pagi hari dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti batu ginjal, infeksi saluran kemih, dan penyakit kardiovaskular. Air hangat membantu menjaga kesehatan organ-organ vital dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kesimpulan
Meskipun minum air hangat di pagi hari memiliki manfaat yang signifikan, penting untuk diingat bahwa cara ini hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan. Penting untuk mengimbanginya dengan pola makan yang seimbang, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin setiap hari agar tubuh tidak gampang sakit. Untuk vitamin dan obat-obatan lainnya, Anda dapat membelinya di Klinik Sengkang Medical Centre.
***
Terakhir diperbarui: 5 Juli 2023
Referensi:
- Klikdokter. Manfaat Tak Terduga dari Minum Air Hangat. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/manfaat-tak-terduga-dari-minum-air-hangat
- SehatQ. Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari untuk Tubuh. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://www.sehatq.com/artikel/manfaat-minum-air-hangat-di-pagi-hari-untuk-tubuh
