Artikel ditinjau oleh: dr. Rezki Fadhillah Sari, S.Ked
Nutrisi ibu hamil menjadi faktor penentu kesehatan ibu dan calon anak. Makanya, setiap ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan dan mengubah pola hidup untuk menjadi lebih sehat.
Gaya hidup yang buruk dapat memberikan risiko permasalahan lebih tinggi pada kesehatan, baik si ibu atau janinnya. Lebih parahnya bisa menyebabkan cacat hingga kematian pada keduanya.
Oleh karenanya, setelah dinyatakan hamil, maka ibu perlu berhati-hati dalam memilih asupan makanannya. Karena setiap makanan akan diserap oleh janin sebagai asupan tumbuh kembangnya di dalam perut.
Mengapa Ibu Hamil Wajib Mendapatkan Nutrisi?
Memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil merupakan suatu hal yang cukup penting. Karena nutrisi yang dikonsumsi bukan hanya untuk si ibu, namun juga tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Jika nutrisi kurang, maka tumbuh kembang janin bisa terganggu dan menyebabkan berbagai permasalahan. Oleh karenanya penting memperhatikan nutrisi yang dikonsumsi ibu hamil.
Biasanya dokter akan menambahkan asupan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin selama masa kehamilan.
Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil di Tiap Trimester
Supaya janin bisa tumbuh dan berkembang secara maksimal dibutuhkan asupan nutrisi yang tepat. Berikut ini beberapa nutrisi di dalam makanan yang perlu ibu hamil konsumsi.
1. Protein
Merupaan makanan nutrisi ibu hamil yang diperlukan untuk meperbaiki jaringan sel dan otot yang mengalami kerusakan. Selain itu protein juga berperan untuk meningkatkan suplai darah di dalam tubuh ibu hamil.
Asupan protein yang cukup akan membantu memenuhi kebutuhan tumbuh kembang janin. Beberapa makanan mengandung protein seperti ikan, ayam, daging, telur, susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Karbohidrat
Merupakan nutrisi penting sebagai penyumbang energi untuk tubuh. Energi tubuh yang cukup akan membantu memperlancar metabolisme dan mencegah kelelahan pada ibu hamil.
Sebanyak 365 – 385 gr karbohidrat sebagai kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1. Selanjutnya untuk trimester berikutnya kebutuhan jumlah karbohidrat lebih banyak. Memenuhi karbohidrat penting untuk kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1 2 3.
Ibu hamil bisa memilih jenis karbohidrat yang lambat dicerna oleh tubuh untuk meminimalisir lonjakan gula darah. Misalnya seperti nasi merah, roti gandum, kentang, maupun oatmeal.
3. Serat
Makanan kaya serat untuk ibu hamil berfungsi sebagai pengendali risiko kadar gula darah di dalam tubuh. Sehingga perut kenyang lebih lama. Serat juga bisa membantu menjaga kesehatan ibu hamil, karena di awal rentan mengalami sembelit.
4. Zat Besi
Nutrisi selanjutnya yang berguna untuk ibu hamil ialah zat besi, membantu menambah pasokan sel darah merah. Pada ibu hamil, kebutuhan sel darah merah lebih besar dua kali lipat.
Mencukupi kebutuhan zat besi dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil dan risiko bayi lahir prematur. Semakin bertambahnya usia kehamilan, ibu membutuhkan nutrisi berupa zat besi lebih banyak.
5. Asam Folat
Bukan hanya saat hamil saja, asam folat juga perlu dipersiapkan ketika merencanakan kehamilan. Asam folat membantu untuk mencegah bayi lahir dengan cacat atau mengalami kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang.
Bukan hanya itu, asam folat juga membantu mencegah kelahiran prematur, keguguran, dan anemia saat hamil. Kandungan asam folat bisa diperoleh dari sayuran hijau, buah-buahan mengandung vitamin C, kacang-kacangan, dan sereal/roti dengan kandungan asam folat.
Penting sekali memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil sejak awal hingga proses melahirkan. Dengan begini, Anda tidak melewatkan proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Jangan lupa juga untuk memeriksakan kehamilan Anda di Kebidanan Sengkang Medical Centre yang buka 24 jam setiap hari.
***
Terakhir diperbarui: 20 Oktober 2022
Referensi:
- Hellosehat. Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Selama Kehamilan. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/nutrisi-zat-gizi-ibu-hamil/
- Alodokter. Penuhi 7 Jenis Nutrisi Ibu Hamil Berikut Ini. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://www.alodokter.com/jangan-cemas-kita-bahas-nutrisi-ibu-hamil-di-sini
- Halodoc. Nutrisi Penting yang Paling Dibutuhkan saat Hamil. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://www.halodoc.com/artikel/5-nutrisi-penting-yang-paling-dibutuhkan-saat-hamil
