Artikel ditinjau oleh: dr. Andi Fikryah Muliana Ashariana, S.Ked
Olahraga ringan di rumah bisa untuk menyela diri dan menjaga kesehatan di tengah kesibukan. Tidak semua orang mendapatkan kesempatan untuk bisa berolahraga atau bergerak aktif.
Mengingat kesibukan masyarakat saat ini semakin rumit, akhirnya banyak orang meninggalkan olahraga yang penting untuk kesehatan. Gerakan olahraga ringan di rumah bisa jadi solusi sehat dan ramah di kantong.
Tidak perlu pergi ke gym atau membeli alat-alat olahraga yang mahal, latihan berikut akan membantu membuat tubuh Anda tetap sehat ditengah kesibukan pekerjaan.
Mengapa Kita Butuh Olahraga Rutin?
Ada beragam manfaat ketika tubuh rutin berolahraga. Mulai dari meningkatkan stamina hingga menjaga sistem imunitas tubuh. Olahraga rutin tidak harus mahal dan berat.
Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah untuk menurunkan berat badan, untuk melatih otot, untuk meningkatkan sistem imun dan manfaat lain bagi kesehatan.
Tubuh akan aktif bergerak saat menjalani olahraga, sehingga menjadi lebih bugar dan sehat. Bukan hanya untuk fisik saja, melainkan juga sehat untuk mental. Saat olahraga tubuh akan memproduksi zat kimia yang berguna untuk memperbaiki suasana hati.
Sehingga dapat membantu mengatasi stres dengan lebih terkontrol, membuat tidur lebih berkualitas, dan meningkatkan rasa bahagia.
12 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk melakukan olahraga secara rutin. Tapi menyempatkannya merupakan suatu hal yang perlu demi kesehatan diri. Berikut beberapa contoh olahraga ringan di rumah yang bisa membantu tubuh bugar dan sehat di tengah kesibukan.
1. Naik Turun Tangga
Salah satu cara olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan adalah naik turun tangga. Tentunya khusus untuk Anda yang memiliki rumah dua lantai atau lebih. Sehingga tangga bisa jadi alternatif untuk bergerak aktif.
2. Lari di Tempat
Bisa dipilih untuk melakukan olahraga ringan di rumah. Cukup melakukan sekitar 10 menit di sela kesibukan. Kemudian melanjutkannya kembali saat ada jeda waktu untuk melakukannya.
Bisa juga melakukannya 30 menit setiap hari. Lakukan dengan mengangkat paha lebih tinggi sambil mencoba mendorong otot panggul dan bokong. Lari di tempat bisa menjadi salah satu tips olahraga ringan di rumah yang mudah dan murah.
3. Lompat Tali
Lakukan 45 menit untuk membakar kalori. Lompat tali bekerja pada otot-otot bagian betis, bahu, dan paha depan. Untuk pemula bisa memulainya dengan kecepatan sedang tidak perlu cepat seperti yang sudah lama.
4. Sit Up
Merupakan jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat ada di rumah. Setidaknya lakukan sebanyak 10-20 kali. Manfaatnya cukup banyak jika dilakukan secara rutin setiap hari.
5. Jumping Jack
Olahraga ringan selanjutnya yang bisa dilakukan dengan mudah. Gerakannya dengan berdiri kaki lurus dan lengan ke samping. Kemudian melompat dan kaki dilebarkan selebar pinggul kemudian tangan lurus ke atas dan hampir menyentuh kepala.
6. Plank
Mirip dengan push up, namun plank lebih ke mempertahankan posisi tubuh selama 30 detik sampai dengan 1 menit tanpa gerakan. Gerakan ini akan membantu untuk melatih otot perut.
7. Squat
Ambil posisi berdiri dan kaki terbuka, kemudian turunkan pinggul ke bawah hampir seperti posisi jongkok. Kemudian naikkan lagi ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut selama 30-35 kali.
8. Senam Aerobik
Olahraga ringan untuk membantu membakar lemak di rumah bisa dilakukan dengan senam aerobik. Selain senam aerobik, Anda juga bisa menggunakan senam zumba. Contoh gerakannya bisa diperoleh dari berbagai video di internet.
9. Wall Sit
Manfaatkan dinding untuk melakukan gerakan wall sit. Berdiri tegak sambil membelakangi dinding. Kemudian bagian punggung menempel ke dinding dan turunkan badan dengan lutut menekuk seperti posisi duduk.
Kemudian berdiri kembali dan lakukan gerakan tersebut secara berulang sekitar 30-35 kali dalam sehari. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.
10. Olahraga Kardio
Membantu seseorang untuk fokus membakar lemak di dalam tubuh. Untuk jenis olahraga ini bisa menggunakan alat bantu seperti sepeda statis, treadmill, dan alat kardio lainnya.
11. Push Up
Ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan menyentuh ke lantai atau alas untuk menopang tubuh. Posisi kaki tetap lurus, kemudian turunkan badan tapi tidak sampai menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan berulang.
12. Yoga
Gerakan yoga lebih menonjolkan tentang keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Selain melatih fisik juga membantu menghilangkan stres dan membuat otot tubuh semakin rileks.
Demikianlah informasi terkait olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan di tengah kesibukan yang menyita waktu. Terlebih lagi, Anda tidak perlu keluar banyak dana untuk melakukan olahraga sebab bisa melakukannya di rumah secara gratis.
Terakhir, bantu jaga kesehatan Anda dengan mendapatkan vitamin dan suplemen sehari-hari di Apotek Sengkang Medical Centre.
***
Terakhir diperbarui: 20 Oktober 2022
Referensi:
- Alodokter. Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://www.alodokter.com/sariawan
- Hellosehat. Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita yang Bisa Dicoba. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga/gerakan-olahraga-di-rumah-bagi-wanita/
- Halodoc. Jenis Olahraga Ringan di Rumah selama Pandemi. Diakses pada 18 Oktober 2022 https://www.halodoc.com/artikel/4-jenis-olahraga-ringan-di-rumah-selama-pandemi
