Artikel ditinjau oleh: dr. Jumiati Satrul, Sp.PD
Menerapkan pola makan seimbang, mengatur porsi makan, serta memperbanyak aktivitas fisik merupakan beberapa cara menjaga berat badan agar tetap ideal setelah lebaran, apalagi lebaran Iduladha yang identik dengan daging.
Yuk, cari tahu cara menjaga berat badan agar tetap ideal setelah makan daging banyak di bawah ini!
Apa yang Dimaksud Berat Badan Ideal?
Berat badan ideal adalah istilah yang merujuk pada berat badan yang dianggap sehat untuk individu berdasarkan berbagai faktor.
Faktor tersebut antara lain tinggi badan, komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
Berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan fisik, tetapi juga tentang kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, menentukan berat badan ideal tidak hanya bergantung pada angka tertentu, tetapi juga pada komposisi tubuh, seperti persentase lemak tubuh, massa otot, dan distribusi lemak di dalam tubuh.
Pasalnya, setiap individu memiliki perbedaan genetik dan karakteristik tubuh yang unik, sehingga berat badan ideal dapat bervariasi antara individu satu dengan lainnya.
5 Manfaat Penting Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang sehat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Berikut adalah 5 alasan mengapa menjaga berat badan penting:
Mencegah Penyakit Kronis
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan beberapa jenis kanker. Berat badan yang berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya kondisi-kondisi tersebut.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berat badan yang berlebihan membebani jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat memperbaiki kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.
Menjaga Keseimbangan Hormon
Berat badan yang sehat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Ketidakseimbangan hormon dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan menstruasi, gangguan reproduksi, dan masalah tiroid.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia. Dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko gangguan tidur dan memperbaiki kualitas tidur Anda.
Peningkatan Mobilitas dan Kebugaran Fisik
Berat badan yang sehat memungkinkan Anda untuk lebih aktif secara fisik. Anda akan memiliki mobilitas yang lebih baik, mampu melakukan aktivitas fisik dengan lebih nyaman, dan mengurangi risiko cedera. Dengan tetap aktif dan bergerak, Anda dapat meningkatkan kebugaran fisik dan menjaga fungsi tubuh yang optimal.
Mengingat pentingnya menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mengadopsi pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik; semuanya akan dijelaskan di bawah ini.
Baca Juga: Sering Pusing Setelah Makan Daging? Ini Solusinya!
12 Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Setelah makan banyak daging saat lebaran, penting untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Berikut adalah 12 cara untuk menjaga berat badan agar tetap ideal:
Perhatikan asupan kalori
Hindari makan berlebihan dan perhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi setelah makan banyak daging. Makanan tinggi kalori tersebut antara lain; nasi, tahu dan tempe goreng, masakan kari, hingga kentang goreng.
Pilih daging rendah lemak
Saat memilih daging, pilihlah jenis daging rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, atau daging sapi tanpa lemak. Hindari daging berlemak seperti daging kambing atau paha ayam dengan kulit.
Kurangi porsi makanan
Usahakan untuk mengurangi porsi makanan yang mengandung daging. Perbanyak sayuran, buah-buahan, dan sumber protein lainnya. Sebagai referensi, Anda bisa mengacu pada Isi Piringku yang dirilis oleh Kementerian Kesehatan RI.
Isi Piringku mengatur porsi makan seseorang dalam sekali makan di mana sebaiknya terdiri dari 50% buah dan sayur; dan 50% sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.
Perbanyak asupan serat
Salah satu cara menjaga berat badan agar tetap ideal adalah dengan memperbanyak asupan serat. Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga pencernaan yang sehat.
Minum air yang cukup
Siapa sangka bahwa cara menjaga berat badan agar tetap ideal dengan minum air yang cukup. Minumlah air yang cukup sepanjang hari untuk membantu menjaga metabolisme tetap optimal. Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa setiap orang dewasa disarankan mengonsumsi delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau setara dengan total 2 liter.
Batasi konsumsi makanan olahan
Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans. Makanan olahan cenderung mengandung lebih banyak kalori dan nutrisi yang buruk. Makanan olahan ini bisa berupa makanan cepat saji, kentang goreng beku, hingga mi instan.
Perbanyak konsumsi buah-buahan
Buah-buahan rendah kalori dan tinggi serat merupakan pilihan camilan yang baik setelah makan daging. Pasalnya, buah-buahan jenis ini mengandung rasa manis alami dan serat yang baik untuk pencernaan. Buah rendah kalori dan tinggi serat tersebut antara lain; jeruk, pepaya, semangka, buah naga, dan apel.
Rutin berolahraga
Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membakar kalori yang terkumpul setelah makan banyak daging. Adapun olahraga yang bantu menjaga berat badan tetap ideal, yakni:
- Berlari
- Bersepeda
- Berenang
- Lompat tali
- Zumba
- Senam aerobik
Baca Juga: 10 Cara Memulai Hidup Sehat dan Produktif
Istirahat yang cukup
Dengan beristirahat yang cukup memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dan memperbaiki diri. Sebaliknya, kurang tidur dapat mempengaruhi berat badan dan nafsu makan. Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa orang yang berusia 18-40 tahun sebaiknya tidur 7-8 jam per hari.
Hindari camilan yang tidak sehat
Jauhi makanan ringan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh. Gantilah camilan tidak sehat dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan, mangga potong, atau apel potong.
Perhatikan pola makan
Tetap menjaga pola makan yang teratur. Hindari makan tengah malam atau makan larut malam yang dapat menyebabkan penumpukan kalori yang tidak diperlukan. Anda sebaiknya makan malam sebelum jam 8 malam agar tubuh punya waktu yang cukup untuk mencerna makanan yang masuk.
Tetap konsisten
Jaga komitmen Anda untuk menjaga berat badan tetap ideal. Pasalnya, diperlukan konsistensi dalam pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar hasilnya bisa terlihat dalam jangka panjang.
Salah satu cara menjaga komitmen untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dan realistis. Misalnya, dengan mengacu berat badan ideal Anda, yakni 65kg.
3 Kandungan Daging Sapi yang Memengaruhi Berat Badan
Daging sapi adalah sumber protein yang kaya dan juga mengandung beberapa nutrisi lainnya. Beberapa kandungan dalam daging sapi yang dapat memengaruhi berat badan adalah sebagai berikut:
Protein
Daging sapi mengandung protein tinggi yang penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan jaringan tubuh. Protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga berat badan.
Lemak
Salah satu kandungan di dalam daging yang memengaruhi berat badan adalah lemak; termasuk lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Konsumsi lemak jenuh secara berlebihan dapat berdampak pada peningkatan berat badan dan meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Makanya, disarankan untuk memilih daging sapi dengan kandungan lemak rendah atau membersihkan lemak yang menempel di daging sebelum memasak.
Kalori
Daging sapi mengandung kalori, dan konsumsi kalori berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi daging sapi dalam porsi yang sesuai dan seimbang dengan kebutuhan energi tubuh Anda.
Meski daging sapi dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis daging yang dikonsumsi. Intinya, pilih daging sapi tanpa lemak berlebihan dan batasi konsumsi daging yang diproses dan mengandung tambahan garam atau bahan kimia lainnya.
Nah, demikianlah beberapa informasi mengenai cara menjaga berat badan agar tetap ideal. Yang perlu diingat, menjaga kesehatan secara keseluruhan juga penting; termasuk memantau tekanan darah, kolesterol, dan asam urat Anda.
Baca Juga: 10 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Untuk memastikan kondisi tubuh Anda dalam keadaan optimal, Sengkang Medical Centre menawarkan layanan laboratorium yang dapat membantu Anda secara menyeluruh. Konsultasi sekarang di WhatsApp!
Melalui Layanan Laboratorium Klinik Sengkang Medical Centre, Anda dapat melakukan pemeriksaan tekanan darah, cek kolesterol, dan cek asam urat dengan mudah dan akurat. Tim medis yang berpengalaman akan membantu Anda memahami hasil pemeriksaan dan memberikan saran yang sesuai untuk menjaga kesehatan Anda.
Dengan memanfaatkan layanan laboratorium yang lengkap dan terpercaya di Sengkang Medical Centre, Anda dapat memonitor kesehatan secara teratur dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk menjaga berat badan ideal dan mencegah faktor risiko dan komplikasi yang mungkin terjadi.
Jaga berat badan Anda dan jaga kesehatan Anda agar kita semua #SamaSamaSehat!
***
Terakhir diperbarui: 2 Juli 2023
Referensi:
- Promkes Kemenkes RI. Tiga Langkah Mudah untuk Mewujudkan Berat Badan yang Ideal. Diakses pada 1 Juli 2023 https://promkes.kemkes.go.id/tiga-langkah-mudah-untuk-mewujudkan-berat-badan-yang-ideal
- HelloSehat. Cara Menjaga Berat Badan Ideal bagi Anda yang Hobi Makan. Diakses pada 1 Juli 2023 https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/menjaga-berat-badan-bagi-yang-hobi-makan/
