Artikel ditinjau oleh: dr. Rezki Fadhilla Sari
Mengonsumsi makanan untuk memulihkan stamina setelah sakit adalah salah satu cara memulihkan diri.
Setelah sakit, tubuh memang tidak bisa sepenuhnya bisa langsung pulih 100%.
Pasalnya, tubuh masih dalam masa pemulihan atau adaptasi, sehingga bisa kembali melakukan aktivitas sehari-hari. Makanya, Anda perlu mengembalikan energi setelah sakit untuk membuat tubuh sehat seperti sedia kala. Bagaimana caranya? Simak penjelasannya di bawah ini!
Bagaimana Cara Memulihkan Stamina dengan Cepat?
Beberapa cara memulihkan stamina dengan cepat setelah sakit, yakni:
- Istirahat yang Cukup: Memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat adalah hal yang penting untuk pemulihan stamina. Pastikan Anda tidur yang cukup dan memberikan waktu istirahat yang adekuat untuk membiarkan tubuh pulih secara alami.
- Minum Cukup Air: Sudah bukan rahasia lagi jika air putih merupakan cairan yang wajib diperoleh tubuh setiap hari, apalagi dalam masa penyembuhan. Air membantu dalam proses detoksifikasi dan membantu tubuh dalam membuang zat-zat sisa yang menghambat pemulihan.
- Lakukan Latihan Ringan: Setelah sakit, penting untuk memulai kembali aktivitas fisik dengan perlahan. Lakukan latihan ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah, meredakan kekakuan otot, dan memperbaiki stamina secara bertahap.
- Kurangi Stres: Stres dapat mempengaruhi pemulihan stamina. Usahakan untuk mengurangi stres dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang Anda nikmati seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Memberi waktu untuk meredakan stres akan membantu tubuh dalam proses pemulihan.
- Konsumsi Makanan Bergizi: Nutrisi yang tepat sangat penting dalam mempercepat pemulihan stamina. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian, dan lemak sehat. Pilih makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral untuk membantu tubuh pulih dengan cepat.
Khusus untuk makanan bergizi, di bawah ini beberapa makanan untuk memulihkan stamina setelah sakit.
Mengapa Tubuh Butuh Asupan Setelah Sakit?
Masa pemulihan setelah sakit disebut recovery. Tubuh pasca sakit memang tidak langsung pulih seperti saat sehat. Butuh waktu secara bertahap untuk melakukan pemulihan.
Kadang badan lemas setelah sakit sering dialami saat proses penyembuhan. Itulah kenapa perlu dibantu dengan asupan nutrisi yang cukup. Sehingga bisa membangun kembali sistem imun yang rusak ketika sakit berlangsung.
12 Makanan untuk Memulihkan Stamina Setelah Sakit
Mengonsumsi nutrisi yang cukup sehabis sakit akan membantu proses pemulihan lebih cepat. Ada beberapa jenis makanan untuk memulihkan stamina setelah sakit yang bisa Anda konsumsi, berikut daftarnya.
1. Konsumsi Buah-Buahan
Vitamin dan mineral yang terkandung di dalam buah-buahan akan membantu mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh yang berkurang selama sakit. Dengan begitu sistem imun akan lebih meningkat dan kembali sehat seperti semula.
Dalam mengonsumsi buah-buahan perhatikan juga kondisi sakit yang diderita. Misalnya sakit maag, maka hindari mengonsumsi jenis buah sitrus atau yang terlalu asam. Jadi, sesuaikan dengan kondisi saat itu.
Buah apa yang memulihkan stamina setelah sakit? Beberapa di antaranya, yakni:
- Jeruk Bali: Kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan.
- Pisang Ambon: Mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dan memberikan energi secara cepat.
- Nanas: Buah ini mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu dalam proses pemulihan.
- Alpukat: Mengandung lemak sehat dan nutrisi penting seperti vitamin E, alpukat membantu memperbaiki stamina setelah sakit.
- Mangga: Kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, mangga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memulihkan energi.
- Pepaya: Mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan dan meredakan peradangan, pepaya baik untuk pemulihan stamina.
- Jambu biji: Kaya akan vitamin C, serat, dan mineral, jambu biji membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi.
- Salak: Buah ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan pemulihan stamina.
- Apel: Kaya akan serat dan antioksidan, apel membantu menjaga energi dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Semangka: Buah ini mengandung banyak air, elektrolit, dan vitamin C, yang membantu menghidrasi dan memperbaiki stamina.
2. Konsumsi Sayuran Hijau
Kandungan nutrisi di dalam sayuran hijau mempunyai efek peradangan serta membantu menigkatkan kekebalan tubuh. Sehingga membantu mempercepat proses penyembuhan luka jika terjadi.
Selain itu kandungan antioksidan di dalamnya mempunyai sifat anti-inflamasi yang juga berperan mendukung kekebalan tubuh meningkat. Sayuran hijau ini bisa berupa sawi, bayam, kangkung, dan lain sebagainya.
3. Telur
Protein pada telur dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Selain itu di dalam telur juga terkandung vitamin A, B12, zat besi, hingga selenium.
Bagi pasien pasca operasi sangat dianjurkan untuk mengonsumsi telur atau makanan berprotein tinggi agar luka cepat pulih.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Vitamin E yang terkandung dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Kandungan vitamin E dalam kacang-kacangan bisa Anda dapatkan dari almond, walnut, biji bunga matahari, biji rami, dan sebagainya.
5. Ubi Jalar
Tubuh juga membutuhkan energi dari karbohidrat untuk proses penyembuhan. Ubi jalar mengandung karbohidrat sebagai energi untuk proses pemulihan. Selain itu kandungan di dalam ubi jalar juga komplit.
Seperti mangan, vitamin, karotenoid, anti-inflamasi, dan berbagai kandungan nutrisi penting untuk tubuh.
6. Ikan
Ikan mengandung protein yang tinggi. Selain itu juga lemak omega-3 yang bisa membantu proses penyembuhan luka lebih cepat. Dapat juga untuk mengurangi efek peradangan ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Adapun ikan lokal yang membantu memulihkan stamina dengan cepat setelah sakit, yaitu:
- Ikan Gurame: Ikan gurame mengandung protein tinggi dan rendah lemak jenuh. Protein tersebut penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sementara rendahnya lemak jenuh membantu menjaga kesehatan jantung.
- Ikan Kakap Merah: Ikan kakap merah kaya akan protein, vitamin D, dan omega-3 asam lemak. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mempercepat pemulihan setelah sakit.
- Ikan Tongkol: Ikan tongkol mengandung protein tinggi, zat besi, dan asam lemak omega-3. Zat besi penting untuk menghasilkan sel darah merah, sementara omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Ikan Bandeng: Ikan bandeng mengandung protein, kalsium, dan fosfor yang tinggi. Kalsium dan fosfor penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mempercepat proses pemulihan.
- Ikan Patin: Ikan patin memiliki kandungan protein yang baik, rendah lemak jenuh, dan mengandung asam amino esensial. Asam amino esensial diperlukan untuk memperbaiki jaringan tubuh dan membantu dalam pemulihan stamina.
Pastikan untuk mengolah ikan dengan cara yang sehat, seperti dikukus, dipanggang, atau direbus, untuk menjaga kualitas gizi dan manfaatnya. Kombinasikan ikan-ikan ini dengan pola makan sehat dan seimbang untuk mempercepat pemulihan stamina setelah sakit.
7. Madu
Kandungan di dalam madu bisa membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mengonsumsi madu murni yang banyak tersedia di apotek terdekat.
8. Bubur Ayam
Bubur ayam adalah makanan yang lezat dan mudah dicerna. Mengandung karbohidrat kompleks, protein dari daging ayam, dan kaldu yang kaya nutrisi, bubur ayam membantu meningkatkan energi dan memulihkan stamina.
9. Soto Ayam
Selain bubur ayam, soto ayam yang merupakan sup khas Indonesia yang mengandung daging ayam, bumbu rempah, dan berbagai bahan pelengkap seperti mie, telur, dan daun seledri; ternyata adalah salah satu makanan untuk memulihkan stamina setelah sakit. Pasalnya, makanan ini kaya protein, vitamin, dan mineral yang membantu dalam pemulihan stamina.
10. Sate Ayam
Sate ayam adalah makanan populer yang terdiri dari potongan daging ayam yang ditusuk dan dipanggang. Kaya akan protein dan lemak sehat, sate ayam membantu dalam membangun otot dan meningkatkan stamina.
11. Nasi Kuning
Siapa sangka bahwa nasi kuning juga merupakan salah satu makanan untuk memulihkan stamina setelah sakit? Nasi kuning adalah nasi yang dimasak dengan bumbu kunyit dan rempah-rempah. Kaya akan karbohidrat kompleks, nasi kuning memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulihkan stamina setelah sakit.
12. Rawon
Satu lagi makanan untuk memulihkan stamina setelah sakit yang mungkin tidak akan sangka adalah rawon. Kuliner sup daging berbumbu yang khas dari Jawa Timur ini mengandung protein dan nutrisi yang membantu memperbaiki stamina dan meningkatkan kekebalan tubuh.
7 Suplemen Suplemen untuk Pemulihan Setelah Sakit
Berikut adalah beberapa suplemen yang umumnya tersedia dan dapat dikonsumsi serta dijual bebas di apotek untuk membantu dalam pemulihan setelah sakit:
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan. Biasanya tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul.
2. Probiotik
Probiotik membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan, yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan pencernaan yang sehat setelah sakit. Biasanya tersedia dalam bentuk tablet atau sachet.
3. Omega-3
Suplemen omega-3 mengandung asam lemak esensial yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, peradangan, dan pemulihan. Umumnya tersedia dalam bentuk minyak ikan atau kapsul.
4. Multivitamin
Multivitamin mengandung berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi normal dan pemulihan. Tersedia dalam berbagai formulasi yang sesuai dengan kebutuhan individu.
5. Zinc
Zinc membantu dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan pemulihan jaringan. Suplemen zinc umumnya tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul.
6. Vitamin D
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan pemulihan. Suplemen vitamin D tersedia dalam bentuk tablet atau minyak.
7. Probiotik
Probiotik membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan, yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan pencernaan yang sehat setelah sakit. Biasanya tersedia dalam bentuk tablet atau sachet.
Penting untuk berkonsultasi dengan apoteker atau profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain. Dokter akan memberikan saran yang tepat dan memastikan suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Selain dokter, ada baiknya berkonsultasi dengan apoteker di Klinik Sengkang Medical Centre sebelum atau setelah membeli obat. Hal ini demi memastikan suplemen untuk pemulihan setelah sakit memang cocok untuk Anda.
***
Terakhir diperbarui: 17 September 2022
Referensi:
- SehatQ. Makanan untuk Orang Sakit yang Cocok untuk Masa Penyembuhan. Diakses pada 15 September 2022 https://www.sehatq.com/artikel/makanan-untuk-orang-sakit-yang-cocok-untuk-masa-penyembuhan
- Aladokter. Sederet Penyebab Haid Berkepanjangan. Diakses pada 15 September 2022 https://aladokter.com/inilah-sederet-penyebab-haid-berkepanjangan-yang-perlu-diwaspadai/
